การป้องกันอาการตัวเย็นเกินจากน้ำท่วม
- รักษาร่างกายให้แห้ง:
- สวมชุดกันน้ำเมื่อต้องลุยน้ำ
- เปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีเมื่อเปียกชื้น
- ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าขนหนูพกติดตัวเสมอ
- รักษาความอบอุ่น:
- สวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อกักเก็บความร้อน
- สวมหมวกและถุงมือเพื่อลดการสูญเสียความร้อนจากศีรษะและมือ
- ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น น้ำขิง น้ำตะไคร้
- หลีกเลี่ยงการแช่น้ำนาน:
- ออกจากน้ำทันทีเมื่อรู้สึกหนาวมาก
- หากจำเป็นต้องอยู่ในน้ำ ให้เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา
- ดูแลที่พักอาศัย:
- หาที่พักที่แห้งและอบอุ่น
- ใช้ผ้าห่มหรือถุงนอนเพื่อรักษาความอบอุ่น
- ตื่นตัวและสังเกตอาการ:
- หากมีอาการของภาวะตัวเย็นเกิน ให้รีบหาความช่วยเหลือทางการแพทย์
วิตามินและสารอาหารที่ควรกินเพื่อป้องกันภาวะตัวเย็นเกิน
การรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย:
- วิตามินซี:
- ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- แหล่งอาหาร: ส้ม มะขามป้อม ฝรั่ง พริกหวาน
- วิธีกิน: ทานผลไม้สดหรือดื่มน้ำผลไม้คั้นสด
- วิตามินดี:
- ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- แหล่งอาหาร: ปลาทู ไข่ นม เห็ด
- วิธีกิน: ทานอาหารที่มีวิตามินดีสูงหรือรับแสงแดดอ่อนๆ วันละ 15-20 นาที (หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย)
- วิตามินอี:
- มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยการไหลเวียนเลือด
- แหล่งอาหาร: น้ำมันรำข้าว ถั่ว เมล็ดทานตะวัน
- วิธีกิน: ใช้น้ำมันรำข้าวในการปรุงอาหาร ทานถั่วเป็นอาหารว่าง
- ธาตุเหล็ก:
- ช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ
- แหล่งอาหาร: เนื้อแดง ตับ ไข่แดง ผักใบเขียวเข้ม
- วิธีกิน: ทานคู่กับอาหารที่มีวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึม
- สังกะสี:
- ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์ ถั่ว เมล็ดฟักทอง หอยนางรม
- วิธีกิน: ทานอาหารที่มีสังกะสีสูงเป็นประจำ
- โปรตีน:
- สำคัญสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว นม โยเกิร์ต
- วิธีกิน: ทานโปรตีนให้หลากหลายในแต่ละมื้อ
คำแนะนำในการเลือกอาหารช่วงน้ำท่วม
- เลือกอาหารที่เก็บรักษาได้นาน เช่น อาหารกระป๋อง ถั่วแห้ง ข้าวสาร
- มีผลไม้และผักที่เก็บได้นาน เช่น แอปเปิ้ล ส้ม แครอท
- เตรียมอาหารเสริมหรือวิตามินรวมไว้ในกรณีที่ไม่สามารถทานอาหารได้ครบถ้วน
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- เตรียมอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ถั่ว เมล็ดธัญพืช น้ำผึ้ง เพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตความร้อนได้ดีขึ้น
สรุป
การป้องกันอาการตัวเย็นเกินจากน้ำท่วมในช่วงหน้าฝนและพายุ ทำได้โดยการรักษาร่างกายให้แห้งและอบอุ่น หลีกเลี่ยงการสัมผัสน้ำเย็นเป็นเวลานาน และรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น การเตรียมพร้อมทั้งทางร่างกายและโภชนาการจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะตัวเย็นเกิน และช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยได้ดีขึ้น หากมีอาการผิดปกติหรือสงสัยว่าอาจเกิดภาวะตัวเย็นเกิน ควรรีบหาความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยด่วน
No comments:
Post a Comment